این علائم نشانه کمبود ویتامین در بدن است - وبلاگ برداری

به گزارش وبلاگ برداری، ویتامین ها ریزمغذی هایی هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می نمایند و برای فعالیت های بدن لازم و ضروری هستند. ساخت ویتامین ها در بدن انجام نمی شوند و ضروری است که به وسیله مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند.

همه ویتامین ها در بدن لازم و ضروری هستند. کمبود ویتامین ها در بدن گاهی با نشانه های خفیف و یا شدیدی خودشان را نشان می دهند که بهتر است آن ها را بشناسید.

ویتامین ها ریزمغذی هایی هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می نمایند و برای فعالیت های بدن لازم و ضروری هستند. ساخت ویتامین ها در بدن انجام نمی شوند و ضروری است که به وسیله مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند، برنامه درست غذایی اهمیت زیادی در سلامتی دارد. کمبود ویتامین ها در بدن، علائم خفیف و گاه شدیدی را در بدن ایجاد می نماید که در این بخش عنوان خواهیم کرد.

کمبود ویتامین مرتبط با ریزش موی شدید

مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین ب (بیوتین) منجر به ریزش مو می گردد. باقی ویتامین های گروه B به ساخت گلبول های قرمز یاری می نماید، گلبول های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های مو و پوست سر می رسانند و موجب رشد مو می شوند. در صورت کلی ویتامین A، ویتامین B 7 و آهن اگر تامین نشوند، باعث بروز بعضی از نارسایی هایی جسمی و روحی مثل ریزش مو، آکنه، افسردگی و… خواهند شد.

کمبود ویتامین مرتبط با سردرد و سرگیجه

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می نمایند و نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می نمایند. در هر نوع سردرد اولیه و ثانویه ردپا هایی از کمبود ویتامین ها وجود دارد. کمبود ویتامین B 2، ویتامین B 6، کلسیم و منیزیم در بروز سردرد مؤثرتر می باشند.

کمبود ویتامین مرتبط با افسردگی

اختلال افسردگی یکی از شایع ترین مسائل بهداشت روان است. عوامل تغذیه ای و کمبود بعضی مواد مغذی و ویتامین ها نقش مهمی در بروز افسردگی دارند و یا حالات این عارضه را تشدید می نمایند. یکی از ویتامین هایی که کمبود آن نقش زیادی در بروز افسردگی دارد، ویتامین دی می باشد. کمبود این ویتامین منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می گردد.

کمبود ویتامین مرتبط با بی خوابی

بعضی ویتامین ها و مواد مغذی می توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر یاری نمایند. کمبود ویتامین B 6 منجر به بی خوابی می گردد، زیرا با کمبود این ویتامین بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی فراوری کند.

کمبود ویتامین مرتبط با اختلال دید شبانه

کمبود ویتامین A سبب می گردد که شب ها و در تاریکی دیدتان دچار مشکل گردد. برای افزایش ویتامین A و تقویت قوه بینایی مصرف هویج مفید است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است که پیش ساز ویتامین A محسوب می گردد.

کمبود ویتامین مرتبط با شکاف در گوشه لب ها

ترک و شکاف در گوشه دهان ممکن است ناشی از کمبود ویتامین های B 2، B 3 و 12 B و یا کمبود آهن و روی (زینک) باشد. این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و بعلاوه افرادی که تغذیه شان متناسب با وضع بدنی شان نیست بیشتر بروز می نماید.

کمبود ویتامین مرتبط با خونریزی لثه و زخم هایی طولانی مدت

خونریزی لثه و زخم هایی که میلی به بهبودی ندارد، عمدتا به دلیل کمبود ویتامین C ایجاد می گردند. برای پیشگیری از بروز کمبود ویتامین C و ابتلا به بیماری اسکوربوت مصرف روزانه 10 میلی گرم ویتامین C توصیه می گردد. نارنگی، پرتقال، فلفل دلمه ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین مرتبط با جوش های قرمز صورت و بدن

کمبود ویتامین های A، D و اسید های چرب یکی از دلایل مهم ایجاد جوش های قرمز در بعضی از قسمت های بدن تان مانند ران ها، بازوها، گونه ها است. برای مقابله با این جوش های ریز سبزیجات برگ دار و سبزیجات نارنجی و زردرنگ حاوی ویتامین A و ماهی آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب مفید است.

کمبود ویتامین مرتبط با احساس خستگی

خستگی مداوم می تواند نشانه بعضی از بیماری ها یا کمبود یک ویتامین خاص یا چندین ویتامین باشد. کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B 2)، ویتامین D، ویتامین B 12در خستگی نقش دارند. ماهی، گوشت، تخم مرغ، قارچ و... بخورید تا احساس خستگی تان از بین برود.

کمبود ویتامین مرتبط با بی اشتهایی

طیف گسترده ای از مسائل می تواند باعث کاهش اشتها و عدم بروز احساس گرسنگی در افراد گردد. عوامل متعددی در بی اشت هایی دخالت دارند که یکی از آن ها کمبود بیوتین است. مصرف بادام، تخم مرغ، حبوبات و... که دارای این ویتامین هستند، مشکل بی اشت هایی را برطرف خواهد نمود.

کمبود ویتامین مرتبط با خشکی پوست

خشکی پوست به دلایل گوناگونی ایجاد می گردد که یکی از آن ها کمبود ویتامین های A و B می باشد. ویتامین B 3 یا نیاسین مهمترین ویتامین برای سلامت پوست است که کمبود آن باعث بیماری پلاگر می گردد. کمبود بیوتین نیز باعث فلسی شدن و خشکی پوست می گردد. برای جلوگیری از خشکی پوست مصرف سبزیجات برگ دار، آجیل ها، غلات و ماهی های چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

کمبود ویتامین مرتبط با حالت تهوع، یبوست، نفخ

حالت تهوع، یبوست و نفخ شکم جزو علائم شایعی هستند که بسیاری از افراد از آن رنج می برند. جالب است بدانید در کنار دلایل دیگر کمبود ویتامین B 12 موجب بروز این علائم خواهد شد. ویتامین B 12 در جگر، قلوه، بوقلمون، ماهی تن و... وجود دارد و کمبود این ویتامین بسختی قابل شناسایی است، چون بدن اندازه زیادی از این ویتامین را ذخیره می نماید.

کمبود ویتامین مرتبط با خواب رفتن دست و پا

کمبود اسیدفولیک و ویتامین های B 6 و B 12 موجب خواب رفتن زیاد دست و پا و سوزش و گزگز در قسمت های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) می گردد. برای افزایش این ویتامین ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج وتخم مرغ بهره ببرید.

کمبود ویتامین مرتبط با اسهال

دلیل های زیادی منجر به بروز اسهال می گردد که یکی از آن ها کمبود ویتامین B 9 می باشد اگر بدون دلیل خاصی و مداوم دچار این مشکل می شوید، منابع ویتامین B 9 مثل دل و جگر و حبوبات پخته شده بهره ببرید.

کمبود ویتامین مرتبط با درد در انگشت ها، درد ساق و کف پا

کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم باعث می گردد که شما بدون دلیل خاصی دچار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشت ها یا کف پا شوید. برای کاهش دادن این درد ها میوه هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و بعلاوه سبزیجات سبزبرگ را مصرف نمایید.