آیا قرار دادن بدن در آب یخ برای سلامتی و تناسب اندام مناسب است؟ - وبلاگ برداری

به گزارش وبلاگ برداری، غوطه ور شدن در آب یخ یکی از راه حلهای درمانی است که مردم و ورزشکاران زیادی از آن یاری می گیرند تا سلامتی خود را بهبود ببخشند و از فوایدش بهره مند شوند. بسیاری از مردم بر این باورند که قرار دادن بدن در آب یخ می تواند به بهبود سلامت پوست یاری کند، جلوی مسائل روانی را بگیرد و بعلاوه راه حل مناسبی برای کاهش درد عضلانی و بهبود ماهیچه ها در نظر گرفته گردد.

قرار دادن بدن در آب یخ قدمت دیرینه ای دارد، ولی امروزه به علت فضای مجازی و اینترنت بسیار شناخته و محبوب شده و نظر خیلی از مردم را به خود جلب نموده است. در حقیقت، بیشتر مردم و ورزشکاران به فکر انجام دادن این کار افتاده اند و از خود می پرسند آیا واقعا ارزشش را دارد یا نه.

در نوشته امروز می خواهیم نگاه دقیق تری به این موضوع بیندازیم و ببینیم آیا قرار دادن بدن در آب یخ برای بهبود تناسب اندام و سلامتی مناسب است یا خیر. در ادامه نگاهی به فواید این کار می اندازیم و می بینیم چه تأثیری روی بدن می گذارد. بعلاوه نکات مهمی را آنالیز می کنیم که برای غوطه ور کردن بدن خود در آب یخ باید در نظر بگیرید. پس با ما همراه باشید.

فواید غوطه ور شدن در آب یخ

احتمالا دیده اید که ورزشکاران حرفه ای، بدن سازها و کسانی که فعالیت های بدنی شدید انجام می دهند به طور معمول پس از ورزش بدن خود را درون یک وان حمام پر از یخ قرار می دهند و برای مدتی در آن غوطه ور می مانند. غوطه ور شدن در آب یخ، سرمادرمانی و حمام یخ نام هایی هستند که برای این نوع از حمام کردن در نظر گرفته شده اند. ورزشکاران و کارشناسان بر این باورند که با نشستن به مدت 10 تا 15 دقیقه درون یک وان پر از آب بسیار سرد می توانید به ریکاوری بدن پس از ورزش یاری کنید و دردها و کوفتگی های عضلانی را کاهش دهید.

اگرچه پژوهش ها شواهد گوناگونی را نشان می دهند و بعضی این موضوع را تأیید و بعضی هم آن را رد می نمایند، ولی به طور کلی باور عموم ورزشکاران بر این است که با قرار دادن بدن در آب یخ بلافاصله پس از تمرین می توانید دردهای عضلانی را کاهش دهید و ریکاوری و بهبودی بدن را پس از ورزش سریع تر کنید. جدا از این، بعضی پژوهش ها هم حاکی از این هستند که با حمام یخ می توانید سلامت کلی بدن را بهبود ببخشید و از استرس و مسائل روانی رهایی پیدا کنید.

در ادامه فواید احتمالی غوطه ور شدن در آب یخ را آورده ایم. با توجه به پژوهش ها، شما با یاری گرفتن از این راه چاره درمانی می توانید با فواید زیر روبه رو شوید.

1. آب یخ می تواند درد عضلانی را کاهش دهد

شواهدی وجود دارند که نشان می دهند غوطه ور شدن در آب یخ منجر به کاهش درد عضلانی پس از ورزش می گردد. آب یخ ممکن است با منقبض کردن رگ های خونی به کاهش درد و کوفتگی یاری کند. با این کار، سرعت جریان خون در فیبرهای عضلانی کاهش پیدا می نماید و تورم و درد از بین می رود.

در یک پژوهش کوچک در سال 2020، پژوهش گران با آنالیز والیبالیست هایی که به مدت 16 روز چندین بار پس از ورزش حمام یخ می گرفتند پی بردند که این کار منجر به ریکاوری بهتر ماهیچه ها می گردد. یک پژوهش دیگر هم در سال 2016 نشان داد ورزشکارانی که در آب سرد غوطه ور می شوند در مقایسه با کسانی که این کار را نمی نمایند با درد عضلانی کمتری پس از ورزش روبرو می شوند. البته با توجه به شواهد اینگونه به نظر می رسد که برای نتیجه گرفتن پایبند ماندن به حمام یخ و انجام منظم آن بسیار مهم است.

ولی به طور کلی می توانیم نتیجه بگیریم که قرار دادن بدن در آب یخ منجر به بهبود گردش خون در ماهیچه ها می گردد و این اتفاق هم تغذیه بافت های عضلانی را افزایش می دهد تا ماهیچه ها زودتر ریکاوری و بهبودی پیدا نمایند. بنابراین، در صورتی که ورزش ها و فعالیت های بدنی شدید انجام می دهید و می خواهید زودتر ماهیچه های خود را در شرایط ریکاوری قرار دهید می توانید به سراغ غوطه ور شدن در آب یخ یا دوش آب سرد بروید و التهاب و درد عضلانی ناشی از ورزش را از بین ببرید.

2. ظاهر پوست را بهبود می بخشد

غوطه ور شدن در آب یخ برای بهبود ظاهر پوست به شدت توصیه می گردد. از آنجا که دمای آب پایین است، رگ های خونی در پوست منقبض می شوند و جریان خون در پوست می ماند. زمانی که رگ های خونی دوباره گشاد می شوند، پوست بیشتر از قبل با مواد مغذی و اکسیژن تغذیه می گردد. به همین علت، شادابی و طراوت پوست بیشتر می گردد و بدن شما ظاهر بهتری پیدا می نماید.

جدا از این، التهاب هم کاهش پیدا می نماید و پوست سفت تر می گردد. با سفت تر شدن پوست می توانید جلوی چین و چروک را بگیرید و ظاهر جوان تر و سالم تری داشته باشید. به همین علت باید کوشش کنید روزانه دوش آب سرد یا حمام یخ بگیرید و جدا از سلامت جسم و روان، ظاهر خود را هم بهبود ببخشید.

3. دستگاه عصبی را تقویت می نماید

قرار دادن بدن در آب یخ می تواند دستگاه عصبی سمپاتیک را فعال کند و منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون گردد. در نتیجه این کار دستگاه عصبی تحریک و تقویت می گردد و روی فرآیندهای گوناگون بدن از جمله هضم غذا، ضربان قلب، کارکرد سیستم ایمنی و اختلالات خلقی تأثیر می گذارد.

4. غوطه ور شدن در آب یخ به درمان مسائل پوستی یاری می نماید

شما با قرار دادن بدنتان در معرض آب یخ می توانید خارش پوست را کاهش داده و بیماری ها و مسائلی از جمله اگزما را بهبود دهید. اگزما یا درماتیت به التهاب یا التهاب پوست گفته می گردد که می تواند منجر به خارش، قرمزی، تورم، ریزش پوست و نشانه های دیگری گردد.

آب سرد نسبت به آب گرم تأثیر بیشتری دارد، زیرا چربی ها و روغن طبیعی پوست را از بین نمی برد و منجر به خشک شدن پوست نمی گردد. آب سرد بعلاوه می تواند سلول های مرده را از بین ببرد و بازسازی سلول های نو را تحریک کند. جدا از این، همانگونه که بالاتر هم گفتیم منجر به بهبود ظاهر پوست می گردد و جلوی چین و چروک ها را می گیرد تا پوست بدنتان سالم تر و شاداب تر به نظر برسد.

افزون بر این ها، آب سرد می تواند پوست را سفت کند و این اتفاق هم تأثیر زیادی روی جذب محصولات مراقبت از پوست می گذارد. زمانی که منافذ پوست سفت می شوند می توانند تأثیر محصولات مراقبتی را افزایش دهند و بهتر از سلامت پوست محافظت نمایند.

5. می تواند سلامت روان را تقویت کند

قرار دادن بدن در آب سرد از آنجا که منجر به تقویت دستگاه عصبی می گردد می تواند به بهبود سلامت روان یاری کند و در کنار تقویت روحیه و خلق وخو به کاهش استرس، اضطراب و نشانه های افسردگی هم منجر گردد.

اگر همواره از مسائل روانی رنج می برید و زندگی تان پر از استرس و فکرهای منفی است شاید حمام یخ همان معجزه ای باشد که دنبالش می شد. با توجه به پژوهش هایی در سال 2018، سرد کردن بدن به ویژه در ناحیه گردن می تواند عصب واگ را تحریک کند و منجر به کاهش ضربان قلب و از بین رفتن استرس گردد. عصب واگ طولانی ترین عصب مغزی است و در بسیاری از کارنمودهای بدن از جمله سخن گفتن، نفس کشیدن، غذا خوردن و تنظیم ضربان قلب نقش دارد.

در یک آنالیز در سال 2014 درباره آب درمانی، پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض سرما (مانند کمپرس سرد یا غوطه ور شدن در آب یخ) می تواند توانایی و کارکرد دستگاه عصبی مرکزی بدن را افزایش دهد. در صورتی که دستگاه عصبی مرکزی شما به خوبی کار کند و با اختلال ها روبرو نگردد شما می توانید بهتر بخوابید و کمتر به مسائل روانی دچار شوید.

به طور کلی، اگر هر روز حمام یخ یا دوش آب سرد بگیرید ممکن است از بدخلقی ها و زودرنجی ها در امان بمانید و خلق وخوی بهتری داشته باشید.

یک آنالیز در سال 2014 هم به این نتیجه رسیده که دوش آب سرد دارای ویژگی های ضدافسردگی است. پژوهش گران بر این باورند که گیرنده های سرما در بدن منجر به ارسال تکانه های الکتریکی به عصب های مغزی می شوند و در نتیجه شرایط ذهنی و روانی را بهبود می بخشند. کارشناسان بعلاوه ادعا دارند آب سرد می تواند منجر به ترشح هورمون های حال خوب کن از جمله اندورفین گردد و سطح انرژی و شادمانی را افزایش دهد.

در حالی که برای درک پیوند میان حمام یخ و افسردگی همچنان به پژوهش های بیشتری احتیاج است، ولی بد نیست از غوطه ور شدن در آب یخ یا دوش آب سرد یاری بگیرید تا افسردگی خود را کاهش دهید و روحیه و خلق وخوی خود را هم بهبود ببخشید.

6. گردش خون را تقویت می نماید

حمام یخ می تواند برای سلامت قلب هم مفید باشد. شما هنگامی که در آب سرد غوطه ور می شوید خون به سرعت به سوی اندام های حیاتی تان سرازیر می گردد. بنابراین، قلب شما مجبور می گردد سخت تر کار کند، خون را با یاری رگ های خونی پمپاژ کند و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به بدنتان برساند.

جالب اینجا است که یک پیاده روی 10 دقیقه ای هم می تواند همین تأثیر را داشته باشد. بنابراین در صورتی که اهل پیاده روی نیستید می توانید در آب یخ غوطه ور شده و از این فایده بی نظیر بهره مند شوید.

7. قرار گرفتن در آب یخ منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد

درباره اینکه آیا می توان سیستم ایمنی را تقویت کرد یا نه بحث های فراوانی وجود دارد و بعضی بر این باورند که شما نمی توانید آن را قوی تر کنید، بلکه تنها می توانید آن را سالم نگه دارید تا بدن در برابر بیماری ها و مسائل سلامتی ایمن باشد. در هر صورت، غوطه ور شدن در آب یخ می تواند روی سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد و از سلامتی آن حمایت کند.

یک پژوهش در سال 2016 نشان داده افرادی که دوش آب سرد می گیرند کم وبیش 30 درصد کمتر به بیماری های مختلف دچار می شوند. در یک مطالعه در سال 2014 هم پژوهش گران به این نتیجه رسیدند که مردم با غوطه ور شدن در آب سرد، تنفس های عمیق و مدیتیشن می توانند به طور مثبتی روی سیستم ایمنی خود تأثیر بگذارند و سلامتی آن را حفظ نمایند.

شرکت نمایندگان در این مطالعه هنگامی که در معرض عفونت های باکتریایی قرار گرفتند و از این تکنیک ها استفاده کردند توانستند واکنش ضدالتهابی بیشتری از خود نشان دهند و با نشانه های بیماری کمتری روبه رو شوند.

نکاتی که برای قرار گرفتن در آب یخ باید در نظر داشته باشید

اگر تصمیم گرفته اید بدن خود را در آب یخ غوطه ور کنید تا از فوایدی که نام بردیم بهره مند شوید یادتان باشد اول از همه حتما با یک پزشک مشورت کنید و ببینید این کار برای شما مناسب است یا نه.

نکته دیگر این است که در ابتدای کار زیاده روی نکنید و بدنتان را در آب بسیار سرد و برای مدت زمان طولانی قرار ندهید. بهتر است در ابتدا نهایت 20 ثانیه در آب یخ قرار بگیرید تا از خطر ابتلا به هیپوترمی یا سرمازدگی جلوگیری کنید.

بعلاوه یادتان باشد پس از انجام این کار صورت خود را بشویید و تمیز کنید، زیرا دمای پایین آب باعث می گردد منافذ پوست سفت شوند و کثیفی ها و مواد زائد به دام بیفتند. این اتفاق هم منجر به جوش زدن و آسیب تماشا پوست می گردد.

چه کسانی نباید بدن خود را در آب یخ قرار دهند؟

آیا غوطه ور شدن در آب یخ برای همه مردم مناسب است؟ اگرچه این کار دارای فواید فراوانی است، ولی به طور کلی ممکن است کار خطرناکی باشد و برای همه مردم مناسب به شمار نرود. بعلاوه بعضی از مردم هم که به بیماری های خاصی دچار هستند هرگز نباید به سراغ این نوع حمام گرفتن بروند. برای نمونه، اگر شما هم جزو گروه های زیر هستید غوطه ور شدن در آب یخ یا دوش آب سرد می تواند برایتان بسیار خطرناک باشد.

• مردمی که دیابت نوع 1 یا 2 دارند.
• کسانی که از پیشتر به بیماری های قلبی و عروقی یا فشار خون بالا مبتلا بوده اند.
• آن دسته از افرادی که برای تنظیم دمای بدن یا فشار خون خود با اختلال هایی روبرو می شوند.

اگر نمی دانید حمام یخ یا دوش آب سرد می تواند برای شما مناسب باشد یا نه، حتما به یک پزشک مراجعه کنید و دیدگاه او را جویا شوید.

سخن پایانی

پژوهش ها نشان می دهند که غوطه ور شدن در آب یخ می تواند به ریکاوری بدن پس از ورزش یاری کند و فواید فراوانی برای سلامتی بدن داشته باشد. با توجه به پژوهش ها، شما زمانی که بدن خود را در معرض آب یخ قرار می دهید می توانید درد عضلانی را کاهش دهید، ظاهر و سلامت پوست خود را بهبود ببخشید، دستگاه عصبی بدن را تقویت کنید، جلوی مسائل روانی را بگیرید، گردش خون را افزایش دهید و بعلاوه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

با وجود این فواید، قرار گرفتن در آب یخ ممکن است برای هر کسی هم مناسب نباشد. کسانی که به دیابت نوع 1 یا 2، بیماری های قلبی و عروقی یا فشار خون بالا مبتلا هستند باید از غوطه ور شدن در آب یخ خودداری نمایند. بعلاوه بهتر است پیش از انجام این کار با یک پزشک متخصص مشورت کنید و از سازگاری بدنتان با آب سرد مطمئن شوید.

اگر مسئله ای برای انجام این کار نداشتید کوشش کنید کار خود را به آرامی شروع کنید و پس از ورزش برای چند ثانیه در آب سرد قرار بگیرید تا افزون بر بهبود ماهیچه ها به حفظ سلامتی خود هم یاری کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ برداری مگ را بخوانید.

منبع: Byrdie