6 عادتی که بی سروصدا ویران کننده اند - وبلاگ برداری

به گزارش وبلاگ برداری، تصور کنید صبح با عصبانیت و گیجی از خواب بیدار می شوید اما مصمم هستید که امروزتان پرکار باشد زیرا از دیروز خود راضی نبودید. همواره به نظر می رسد 24 ساعت برای یک روز بسیار کم است و ممکن است شما نتوانسته باشید پروژه خود را کامل کنید. اما تمام روز خود را با رایانه سپری کردید، حتی شریک زندگی خود را تنها گذاشتید و برای خانواده وقتی نگذاشته اید. برای جبران مدت زمانی که در روز هدر داده اید، تا دیروقت کار می کردید. وقتی بالاخره به رختخواب رفتید بابت تعویق کار های خود احساس گناه می کنید و با خود می گویید که فردا حتما به تمام کار های خود می رسید. همه این ها جز عادت های بد زندگی هستند که کم کم می توانند شما را از پای در آوردند. در ادامه 6 عادتی که ویران کننده اند را آنالیز می کنیم.

1. چک کردن مداوم گوشی

گوشی های همراه همواره با ما هستند و آماده اند تا حواس پرتی برای ما ایجاد نمایند تا از انجام کار های مختلف فرار کنیم. اصرار مداوم برای چک کردن گوشی تمرکز ما را مختل می نماید و زمان لازم برای اتمام یک کار را به درازا می کشاند. پس از اینکه تسلیم این حواس پرتی ها شدیم و کاری را که باید انجام ندادیم احساس نارضایتی می کنیم. رسانه های اجتماعی این باور را در ما ایجاد نموده اند که گوشی ها و شبکه های اجتماعی مغز ما را ربوده اند. اما انسان ها ربات هایی نیستند که از هر دستور و پیشنهادی پیروی نمایند. ما این قدرت را داریم که همه چیز را کنترل کنیم. راهکاری که برای این عادت های بد توصیه می کنیم این است که وقتی وسوسه می شوید که گوشی خود را بردارید و چک کنید، چشمان خود را ببندید و نفسی بکشید و به خودتان بگویید فقط 10 دقیقه گوشی خود را چک می کنید و نه بیشتر. این قول را به خود بدهید.

2. به تعویق انداختن کار ها

به تعویق انداختن کار ها تا آخرین لحظه استرس را افزایش می دهد و ما را از خود ناراضی می نماید. با این حال افراد کار ها را به تعویق میاندازند زیرا نمی خواهند با استرس، اضطراب و خستگی های حین کار رو به رو شوند. بار ها و بار ها شنیده ایم که افراد خود را اهمال کار می نماند. اما اهمال کاری یک ویژگی ذاتی انسان نیست. در واقع اهمال کاری یک مشکل تنظیم هیجان و جز عادت های بد زندگی است. همه ما می توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را بهتر کنترل کنیم.

هنگامی که یک محرک درونی مانند اضطراب، عدم اطمینان یا بی حوصلگی را احساس می کنید، این روش را امتحان کنید. آنچه را که احساس می کنید شناسایی کنید و آن را یادداشت کنید، سپس به جای سرزنش و تحقیر خود، این احساسات را کشف کنید. احساس را خاموش نکنید؛ زیرا با اجتناب عمدی از افکار خاص، آن ها پایدارتر می شوند. می توانید بیشتر در خصوص مهار افکار بخوانید. بعلاوه می توانید از تایم باکس برای برنامه ریزی کار های روزانه تان در تقویم بهره ببرید. این تکنیک مدیریت زمان بسیار موثرتر از فهرست کردن کار ها است. وقتی تقویم نشان می دهد که زمان رسیدگی به یک کار فرا رسیده است، مهم است که آن را دنبال کنید. تایم باکسینگ یکی از برترین تکنیک های مدیریت زمان در کسب وکار است که انجام یک کار را به یک جدول زمانی ثابت و واقعی محدود می نماید.

3. مقایسه خود با دیگران

همه ما حسادت و مقایسه خود با دیگران را تجربه نموده ایم. احساس حسادت هنگام تماشا موفقیت زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی می تواند ترس از بقیه جا ماندن یا در اصطلاح انگلیسی فومو را در ما ایجاد کند. فومو یک محرک داخلی است که می تواند ما را دچار حواس پرتی کند. احساس اینکه شخص دیگری اوقات بهتری را سپری می نماید یا زندگی هیجان انگیزتری دارد، می تواند ما را از قدردانی از آنچه داریم و کوشش برای بهبود خودمان باز دارد.

این پدیده بعلاوه می تواند ما را وادار کند برای چیز هایی که دیگران می خواهند مانند تجملات کوشش کنیم. این نوع انگیزه بیرونی است و به عواملی خارج از ما متکی است و همواره برترین انگیزه نیست. انگیزه بیرونی حتی ممکن است ما را تحت تاثیر قرار دهد تا شغل یا اهدافی را که واقعا نمی خواهیم دنبال کنیم. انگیزه درونی میل به انجام کاری است که رضایت درونی برای ما دارد. به جای تمرکز بر موفقیت دیگران و تایید آن ها روی خودتان تمرکز کنید. انگیزه درونی را در اعمال خود بیابید. بنابراین از دیگر عادت های بد زندگی که شما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد مقایسه خود با دیگران است.

4. تمرکز بر نکات منفی

انسان ها تمایل به تمرکز روی چیز های منفی دارند و ما همواره در خصوص تجربیات بد بیش از حد فکر می کنیم. این یکی از عادات های بد است که می تواند زندگی را مختل کند. البته ما می توانیم از تجربیات بد گذشته درس بگیریم. اما از طرف دیگر تمرکز بر افکار و تجربیات منفی می تواند منجر به ذهنیت منفی گردد. برای مثال اگر روزی با بهره وری پایین دارید، احساس شرمساری نسبت به خود یک تله ذهنی است. احساس شرمساری فقط شما را دچار حواس پرتی می نماید و باعث تداوم یک چرخه معیوب می گردد.

تمرین درون نگری برای رسیدن به خودآگاهی ابزاری قدرتمند برای مقابله با افکار منفی است. درون نگری به افکار و احساسات شما دسترسی پیدا می نماید و به شما امکان می دهد آن ها را پردازش کنید. با خودآگاهی توانایی خود را برای کنترل احساسات افزایش می دهید. این نه تنها به شما یاری می نماید تا با حواس پرتی مبارزه کنید، بلکه استرس و اضطراب را کاهش می دهد و باعث ایجاد حس بهتری در شما می گردد.

5. عدم معین حد و مرز

ناتوانی در معین حد و مرز بین کار، دوستان و خانواده می تواند منجر به فرسودگی شغلی و کاهش انرژی، خلاقیت و انگیزه گردد. عدم تعادل بین کار و زندگی یکی از عادت های بد است. همواره در زندگی به خود، کارتان و روابطتان فکر کنید. در هر حوزه زندگی، ارزش ها یا ویژگی های شخصی وجود دارد که می خواهیم آن ها را انجام دهیم. همه حوزه های زندگی باید در تقویم شما بخشی داشته باشند. در غیر این صورت احساس عدم تعادل و ناهنجاری خواهید کرد، زیرا اگر مطابق با ارزش ها بیشتر نروید مسیر زندگی مختل می گردد.

هنگامی که ارزش های خود را شناسایی کردید می توانید با اختصاص زمان به آن ها ارزش های خود را اولویت بندی و زمانبندی کنید. یک تقویم زمانبندی شما را مجبور می نماید در خصوص زمان خود واقع بین باشید. شما را مجبور به تصمیم گیری و اجرای مرز ها می نماید. به عنوان مثال هر آدینه صبح برای خانواده شما رزرو شده است و کار فقط بین ساعت های 7 صبح تا 6 بعد از ظهر شنبه تا پنج شنبه انجام می گردد.

6. غفلت از خود مراقبتی

عدم مراقبت از سلامت جسمی و روانی منجر به احساس خستگی و ناراحتی می گردد که به فرسودگی شغلی معروف است. با این حال مراقبت از خود در هسته اصلی سه حوزه زندگی است زیرا دو مورد دیگر به سلامت و تندرستی شما بستگی دارد. اگر از خود مراقبت نکنید، روابط شما آسیب می بیند و نمی توانید برترین خود باشید. ورزش کردن، خوابیدن، خوردن وعده های غذایی سالم و گذراندن وقت برای یک تفریح مانند مطالعه، هنر یا باغبانی همه راه هایی برای سرمایه گذاری روی خودمان هستند.

کلام آخر

عادت های بد زندگی می توانند آهسته و آرام زندگی، روان و جسم ما را مختل نمایند. برای مثال به تعویق انداختن کار ها باعث می گردد مدام خود را سرزنش کنید یا استفاده بیش از حد از گوشی باعث حواس پرتی شما می گردد. بدتر از همه مقایسه خود با دیگران باعث می گردد برای رسیدن به اهداف شخصی خود کوشش نکنید و بالعکس برای رسیدن به هدف ها دیگران که سودی برای شما ندارد کوشش کنید.

منبع: psychologytoday